我想聊聊“跑步”

2017年7月开始练习跑步，我学习了跑步的相关知识，比如准备好运动服装；选择环境好的运动跑道；遵循循序渐进的原则；运动前热身；运动后拉伸等等。我自认为准备足够充分，跑步方式科学，于是愉快的开启了跑步之旅。

清晨或者晚餐后一小时，或者周末，我都会去跑步，如书上所说，运动让人快乐，因为运动会产生脑啡肽，的确让人愉悦。

工作累了，跑跑步轻松了，心理压力大，跑跑步，开朗乐观了…

从1公里递增到2、3、5、10公里，2017年9月尝试参加马拉松比赛，报名半马组，第一次跑了21.13公里，跑了2小时55分钟，很开心，其实最后一段路程我是感觉全靠左下肢承担主导功能带动右下肢坚持跑完的，挑战极限后的我兴奋得忽略了所有不适。

尝到甜头的我，想方设法跑步，多次参加马拉松比赛，感觉作为一名健康促进工作者就应该率先垂范，带头运动，感染身边的人。逢人就讲跑步的好处，跑步如何增强心肺功能、促进肠蠕动、改善睡眠、愉悦心情等等，慢慢的，我疯狂的爱上了跑步。

除开湘潭，这两年所到之处，北京、天津、贵州、郴州、大连、韶山、湘乡、易俗河等等都有我5公里以上的跑步轨迹，一个月从50公里到200公里不等。

2019年初的某一天快跑完10公里时，感觉左臀部疼痛，左下肢有沉重感，回家休息后不适感缓解。过几天跑步又痛，后来散步时间30分钟以上也会痛，于是停止了跑步。

休息了一个月、3个月、1年，疼痛反复发作，于是就诊找医生，当医生检查到我平底足，踝关节力量弱，下肢阔筋膜张肌紧张，跑步时屈髋动作没有到位，造成部分肌肉代偿过度导致紧张或劳损，左侧臀部的梨状肌发生卡压变形…

跑步彻底被叫停，每每在朋友圈看到别人晒跑步照片，我心痒痒的，甚至莫名的失落，不禁反思：运动前我没有请专业医生进行评估，没有足够的肌肉力量就挑战马拉松，健康四大基石明确“适量运动”，而我完全忽略了“适量”，一味的凭着心情喜好不断的挑战极限，最终导致了运动损伤。

跑步本身是非常好的运动，简单易行，有利于健康。个人教训分享：不能抬起腿就跑，得学习科学跑步，且需量力而行，适量运动。